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標題: 夏日3套給力簡單瘦腿操 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-4 09:01
標題: 夏日3套給力簡單瘦腿操
　　夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。
　　

　　小腿曲線修成操
　　小腿曲線修成操
　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。
　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來!
　　step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
　　小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。
　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復到原來的位置。


　　

　　大腿纖細操
　　大腿纖細操
　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。
　　step2 保持step1姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。


　　

　　三分鐘床上瘦大腿操
　　三分鐘床上瘦大腿操
　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。
　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。
　　小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。
　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。
　　小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

作者: qinke002 時間: 2011-6-4 21:52
满街尽是美腿，期待

作者: Tomy 時間: 2011-6-7 02:17
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作者: rjf1128 時間: 2019-8-7 12:34
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作者: rjf1188 時間: 2019-8-14 09:17
KIL-051 白天公共廁所做伴的禮儀小姐們[中文字幕] 0 \. ~% ~1 X% @# } o0 Q: ]8 S

作者: sh-12345 時間: 2020-1-5 15:07
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作者: 甘草 時間: 2020-12-21 16:18
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