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標題: 健身➕饮食分享｜论6块腹肌是怎么保持的 [打印本頁]

作者: rohu 時間: 2023-1-25 22:05
標題: 健身➕饮食分享｜论6块腹肌是怎么保持的
今日训练

　　1.力量训练：臀腿（50min）

　　2.有氧训练：中高强度动感单车（20min）

　　3.拉伸：20分钟

　　—早餐：全麦三明治，香蕉，咖啡

　　加餐：鸡胸肉肠，鸡胸肉干

　　午餐：凉拌魔芋丝鸡胸肉，蔬菜沙拉

　　加餐：玉米（训练前补充能量），酸奶

　　晚餐：全麦欧包，即食鸡胸肉，各种水果
✨✨✨✨关于健身的小tips✨✨✨✨

　　每天的训练时间不是越长越好，要合理分配好时间，想要好身材力量训练是必不可少的，所以每天要分配一定的时间来进行，结束后可再增加20分钟左右的有氧训练。

　　这样既能塑形又可以减脂

　　饮食对于健身效果的好坏是非常重要的，但控制饮食并不等于节食，合理科学的饮食才能更好的达到减肥效果蛋白质的补充对于日常运动来说是非常种重要的，因为它可以帮助我们身体合成肌肉，从而提高基础代谢，这样才能从根本上加速⏩减脂！即食鸡胸肉真的是很方便的存在，随时随地补充，但时间久了会吃腻，也可以像我那样变些花样来吃，还是很不错的

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