瘦身小目标 拥有大效果(2)

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目标2：连续爬200级台阶

　　健身成效：45分钟的练习能燃烧300卡的热量，还能使你拥有紧实的臀部和大腿。
　　计划：
　　1． 连续的爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习的开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2～3次，每次争取多爬20级，直到可以连续爬200级台阶为止。
　　2． 如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
　　目标3：完成10个俯卧撑
　　健身成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
　　1． 刚刚开始俯卧撑练习的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2～3个台阶上练习。每2天锻炼一次，每次做5～10个。
　　2． 当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5～10个。
　　3． 当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能够连续完成10个俯卧撑为止。
　　目标4：跑5公里