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比思論壇»比思論壇 › 女性頻道 › 修身 › 夏日3套給力簡單瘦腿操



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夏日3套給力簡單瘦腿操

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合桃

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文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

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樓主
發表於 2011-6-4 09:01:44 |只看該作者 |倒序瀏覽
          　　夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。  
　　  

CF790E90D24AD1AE63BD8568A571010A.jpg

   
　　小腿曲線修成操  
　　小腿曲線修成操  
　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。  
　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來!  
　　step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。  
　　小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。  
　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復到原來的位置。
                                            
            
　　
59E8ABB45489CC1217D4D5DE4FA505E7.jpg
  

   
　　大腿纖細操  
　　大腿纖細操  
　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。  
　　step2 保持step1姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
                                            
            
　　  

F29A1A0FFBA46CF9695C62CA893F3F82.jpg

   
　　三分鐘床上瘦大腿操  
　　三分鐘床上瘦大腿操  
　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。  
　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。  
　　小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。  
　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。  
　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。  
　　小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。  
                                            
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qinke002

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  • TA的每日心情
    慵懶
    14 小時前

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    [LV.Master]伴壇終老

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    沙發
    發表於 2011-6-4 21:52:16 |只看該作者
    满街尽是美腿，期待
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    Tomy

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    2017-6-6 11:50

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    [LV.2]偶爾看看I

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    文章勇士 實習版主 附件高人 文明人 附件達人 女生勳章

    板凳
    發表於 2011-6-7 02:17:33 |只看該作者
    腿抽筋...
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    rjf1128

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    2021-11-15 16:56

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2019-8-7 12:34:35 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    BNSPS-363
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    rjf1188

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    2021-11-27 09:22

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2019-8-14 09:17:34 |只看該作者
    KIL-051 白天公共廁所做伴的禮儀小姐們[中文字幕] 0 \. ~% ~1 X% @# }  o0 Q: ]8 S
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    sh-12345

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    無聊
    2020-1-5 13:50

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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2020-1-5 15:07:04 |只看該作者
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    甘草

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2020-12-21 16:18:28 |只看該作者
    夏天的好方法
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