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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 13102022 › 在家里锻炼你的背部肌肉

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在家里锻炼你的背部肌肉

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TA的每日心情

	慵懶 2024-5-7 22:42

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樓主

發表於 2021-4-12 20:59:07

背部是你身体的主要肌肉群，并通过有效的锻炼来定位它可以燃烧卡路里并促进新陈代谢。即使你没有时间去健身房或买不起会员，你仍然可以在家里进行全面的训练。一些你想要工作的肌肉组织包括斜肩和肩膀，背阔肌，从你的腋窝到你的中后背，从你的肋骨外侧伸出; 你肩膀背部的肩袖; 和背部中间的肩胛骨之间的菱形。您可以通过在自己的家中使用自己的体重，一些简单而便宜的设备（如哑铃或松紧带）进行基本练习，甚至可以在房子周围定期做家务活动

如果你是一个初学者，并且不舒服地把你的胳膊一直放在身边，你甚至可以用肩膀来工作。最终你应该能够建立起力量来达到头顶。

193 主題	1 好友	1250 積分

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TA的每日心情

	開心 2024-1-3 16:03

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沙發

發表於 2021-4-19 07:46:24

楼主说说几个锻炼背部肌肉的常用方法么

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TA的每日心情

	無聊 7 小時前

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板凳

發表於 2021-5-29 17:41:45

aaa0321 發表於 2021-4-19 07:46
楼主说说几个锻炼背部肌肉的常用方法么

引体向上、哑铃俯身划船、哑铃俯身飞鸟

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